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                午睡重要嗎?有一類人不能午睡……

                來源: 作者: 發布日期:2020-02-24 訪問次數:253
                午睡重要嗎?有一類人不能午睡……

                大家紛紛表示,“午睡真的是件很神奇的事,因為你完全無法預測醒來時是神清氣爽、全身輕松,還是頭昏頭痛、渾身無力”。

                午睡真的是件很神奇的事嗎?你是否也在一邊戲言“中午不睡,下午崩潰”,一邊又在午睡后感到四肢無力、渾身酸痛、頭昏頭痛、精神呆滯……甚至發出“我怎么越睡越困”的靈魂叩問?

                有研究調查顯示,我國80%以上的人有午睡習慣。適當的午睡可以緩解夜間偶爾睡眠不足或上午學習工作后帶來的疲勞感,提高午后的工作效率,為身體提供及時的“補給”和“修復”。不僅如此,從長遠來看,堅持睡午覺還有助于降低血壓、保護心臟、增強記憶力和免疫力、振奮情緒等,可謂好處多多。

                既然如此,為什么人們還會在午睡后出現一系列負面的身體狀況和情緒呢?

                        音樂的頻率、節奏和有規律的聲波振動會引起人體組織細胞出現共振現象,這種共振可直接影響人的腦電波、心率、呼吸節奏等。當人處在優美悅耳的音樂中,人體會分泌一種有利于身體健康的活性物質,這種物質可調節體內血管的流量和神經傳導。

                      你真的“會”午睡嗎?

                ×午睡要睡得越久越好

                保持適當的睡眠時間

                嚴格來講,午睡的時間因人而異,科學研究發現,職業不同,工作強度不同,身體狀況也不同,午睡時間從6分鐘~90分鐘都有顯著的益處。10分鐘的午睡就可以幫助大腦快速恢復功能,使人更易投入工作,而最佳的午睡時間則在20~30分鐘之間,不超過40分鐘。

                美國太空總署科學家發現,午睡24分鐘,便可使工作表現提高34%,頭腦的整體靈敏度提高54%。午睡超過45分鐘但不足90分鐘,蘇醒后我們會長時間停滯在深度睡眠狀態,即“睡眠慣性”導致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。通俗來講,人類單個睡眠周期為90分鐘左右,淺睡眠的喚醒較容易;進入深睡眠后,喚醒較困難,大腦還想完成整個周期的睡眠行為,因此,強行喚醒后,大腦就會反應遲鈍,昏昏沉沉,導致認知功能下降等,不如不睡。


                ×在辦公室伏案趴睡

                平躺或倚靠軟枕靠墊

                在家時,盡量在床上午睡,或是躺椅上。很多人,尤其是上班的白領一族在有限的條件下,只能枕著手臂趴在桌上睡覺。但是,這種不正確的睡姿會壓迫眼部,還會影響呼吸、血液循環和神經傳導,使手臉發麻、酸痛,時間久了,還有可能引發脊柱變形、腰肌勞損、局部神經麻痹等。因此,對于辦公人士,午休時可在腦后墊靠枕,呈半臥位,以減小心肺、面部壓迫。可以在辦公室準備一張折疊躺椅,睡覺時枕上枕頭,睡姿以平躺或側臥為佳。再次,還可以頭靠椅背,把U型枕放在頸部,帶上耳塞、眼罩,使四肢自然垂直。


                最后向大家強調的是,并不是人人都需要午睡,尤其是夜晚失眠或睡眠質量差的人,對于治療失眠癥的一線治療方法認知行為治療(CBTI)之一——睡眠限制療法就是避免非習慣性的午睡,通過白天限制臥床的行為,增加日間的睡眠驅動力,以致“睡”自而來。

                河北醫科大學第一醫院睡眠健康中心王育梅主任提醒大家:“睡眠,與我們每個人的健康息息相關。擁有良好的睡眠,才擁有身心健康”。午睡,可以起到緩解身體疲勞的作用,但它不能替代晚間的深度睡眠,也不宜長期作為補償夜間睡眠的選擇。日夜顛倒的作息不利于形成規律睡眠,長此而往,還可能加劇夜晚失眠的情況。因此,建議有睡眠障礙的患者及早就醫,接受治療,“睡”出健康。

                (來源:河北醫科大學一醫院微信公眾號)


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