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                累的時候更須堅持鍛煉 有助克服緊張情緒

                來源: 作者: 發布日期:2021-12-06 訪問次數:5

                眾所周知,鍛煉身體可以改善我們整體的健康狀況。

                運動“強心針” 助抗年底壓

                尤其是在每年的這時候,很多人需要通過鍛煉來獲得“強心針”。然而,恰恰相反的是,許多人卻決定在這時候暫停自己的體育鍛煉計劃,因為年底的各種壓力導致他們時間緊、任務重,整天都感覺很疲勞。不過,停止鍛煉只會帶來惡性循環,從而感覺更累。

                “除了體育鍛煉通常會帶來的好處,在每年的這時候,它還無疑是對抗壓力的盟友。運動有助于釋放健康的荷爾蒙,例如內啡肽、催產素、血清素、多巴胺,即所謂的‘幸福荷爾蒙’。它們除了能改善睡眠之外,還能每天對抗氧化壓力?!卑⒏殷w育教育教授弗朗西斯科·奧佐雷斯對記者表示。他強調,想要提升這種整體的健康,建議“做自己喜歡的體育活動,不僅僅是去健身房,而是選擇一項能夠堅持下去的鍛煉”。

                另一位體育教育教授瑪麗拉·卡塔尼亞對此表示認同,她強調“體育活動可以增加內啡肽水平并減少壓力的負面影響,從而產生幸福感。這是一種準自動的荷爾蒙機制,即使這個人不是超級運動員,開展任何類型的運動都可以幫助減輕其壓力水平”。

                她表示:“在每年的12月,我們通常會有很多任務、社會活動、課業等,許多人習慣在這個時候暫停鍛煉并在第二年的1月恢復。問題在于,恢復的成本更高?!?

                “理想的情況是每周至少保持鍛煉兩次的頻率,并尋找更愉快的活動。如果有人平時每周去健身房三四次,而在一年中的這時候感覺很疲勞,那他們可以選擇去騎自行車、快走、打網球等其他一些能夠保持運動的方式,減少去健身房的頻率?!笨ㄋ醽啽硎?。她認為,關鍵在于要避免中斷運動的習慣,并在這個壓力如此巨大的時期找到樂趣。

                年底聚會多,勤用“卡路里交換”

                奧佐雷斯也強調,無論是節日期間還是在度假時,在兩周或一個月內中斷此前一年的所有鍛煉努力都是不劃算的。從這個意義上說,他的建議是“如果你不打算繼續前進,至少不要后退”,為此“你至少必須總是維持兩大基礎中的一項:如果飲食不健康,那么就要加強鍛煉;如果想暫停鍛煉,那么至少要吃得健康。這樣一來,就不會陷入完全的停滯”。

                每年12月的生活中會有很多不規律的因素,尤其是辭舊迎新和假期到來之際,專家估計很多人“每周攝入的卡路里是平時的兩倍或三倍,如果再加上體育鍛煉減半或完全暫停,攝入和消耗之間的不平衡非常大。不僅會產生增肥的后果,還會對代謝水平造成非常大的負面影響,因為卡路里消耗減少、酒精攝入增加、作息時間不正常等因素會對身體健康影響非常大”。

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